Gewichtszunahme durch Kollagen: Mythen und Fakten

Kollagen ist ein strukturelles Protein, das in vielen Bereichen des Körpers vorkommt und vor allem für seine positiven Effekte auf Haut, Haare, Gelenke und Knochen bekannt ist. Kollagenpräparate sind heutzutage weit verbreitet und werden häufig zur Unterstützung der Hautelastizität und Gelenkgesundheit eingenommen. Eine Frage, die jedoch immer wieder aufkommt, ist, ob die Einnahme von Kollagen zu einer Gewichtszunahme führen kann. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, ob Kollagen wirklich eine Gewichtszunahme verursacht, und beleuchten, was die Wissenschaft dazu sagt.

1. Kollagen und Kaloriengehalt

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Kollagen selbst relativ kalorienarm ist. Ein typisches Kollagenpeptidpräparat enthält etwa 35–50 Kalorien pro Portion (meist 10 Gramm), was im Vergleich zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln sehr gering ist. Diese geringe Kalorienzahl bedeutet, dass Kollagen allein keine nennenswerte Menge an Energie liefert, die zu einer Gewichtszunahme führen könnte, es sei denn, es wird in sehr großen Mengen konsumiert, was jedoch unüblich ist.

2. Kollagen und Fettgewebe: Kein direkter Zusammenhang

Kollagen hat keinen direkten Einfluss auf den Fettstoffwechsel oder auf die Ansammlung von Fettgewebe. Kollagen ist ein Protein, und die Einnahme von mehr Protein allein führt nicht zu einer Gewichtszunahme, solange die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien im Gleichgewicht bleibt. Im Gegenteil, Kollagen kann sogar bei der Gewichtsreduktion helfen, da es den Appetit regulieren kann, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert und ein Sättigungsgefühl vermittelt.

• Protein und Appetit: Kollagen ist ein Protein und hat das Potenzial, den Appetit zu zügeln. Proteine tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was zu weniger Heißhungerattacken führt. Dies könnte theoretisch sogar die Gewichtsabnahme unterstützen, anstatt eine Gewichtszunahme zu fördern.

3. Kollagen und Muskelmasse

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate die Muskelmasse fördern können, insbesondere in Kombination mit Krafttraining. Dies liegt daran, dass Kollagen eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Bindegewebe und Muskeln spielt, was zu einer besseren Muskelregeneration und -aufbau führen kann. Mehr Muskelmasse kann den Grundumsatz (die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe verbrennt) leicht erhöhen. Eine Zunahme der Muskelmasse durch Kollagen hat jedoch keinen direkten Einfluss auf die Fettzunahme.

• Muskelaufbau: Wenn Kollagen im Rahmen eines Trainingsplans eingenommen wird, könnte es helfen, die Muskelmasse zu steigern, was zu einer allgemeinen Körperstraffung führen kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Fettzellen vermehrt angesammelt werden. Vielmehr kann Kollagen die Körperkomposition verbessern.

4. Mögliche indirekte Faktoren, die eine Gewichtszunahme beeinflussen könnten

Obwohl Kollagen an sich keine Gewichtszunahme verursacht, könnten indirekte Faktoren eine Rolle spielen, wenn Kollagen in größeren Mengen konsumiert wird oder als Teil eines Ernährungsplans, der auch kalorienreiche Lebensmittel umfasst:

• Kombination mit anderen Nahrungsmitteln: Wenn Kollagenpräparate in Kombination mit kalorienreichen Lebensmitteln oder Getränken konsumiert werden, könnte dies zu einer erhöhten Gesamtaufnahme an Kalorien führen. Zum Beispiel, wenn Kollagen in Smoothies oder Kaffee gemischt wird, die ebenfalls zusätzliche Zucker oder Fette enthalten, könnte dies insgesamt zu einer höheren Kalorienaufnahme und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.

• Erhöhte Nahrungsaufnahme: In einigen Fällen könnte die Verwendung von Kollagen als Teil eines Ernährungsplans, der auf die Steigerung der Muskelmasse oder der Nahrungsaufnahme ausgerichtet ist, zu einer höheren Kalorienaufnahme führen. Dies könnte bei Menschen, die bewusst mehr essen, zu einer Gewichtszunahme führen, aber nicht speziell durch Kollagen.

5. Kollagen und Flüssigkeitsretention

Ein weiteres Thema, das bei der Einnahme von Kollagen beachtet werden sollte, ist die Frage der Flüssigkeitsretention. Kollagen hat die Fähigkeit, Wasser zu binden, was in manchen Fällen zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen führen könnte. Dies ist jedoch keine tatsächliche Fettzunahme, sondern lediglich eine vorübergehende Erhöhung des Körperwasserspiegels. Diese Gewichtszunahme ist in der Regel kurzfristig und verschwindet, sobald der Körper das überschüssige Wasser wieder ausscheidet.

6. Langfristige Auswirkungen auf das Gewicht

Langfristig hat Kollagen in der Regel keine signifikante Auswirkung auf das Körpergewicht, solange es in einer normalen, empfohlenen Dosis eingenommen wird. Tatsächlich gibt es einige Hinweise darauf, dass Kollagen bei der Förderung eines gesunden Körpergewichts helfen kann, da es die Hautelastizität verbessert und die Gelenkgesundheit unterstützt, was die Beweglichkeit und die Fähigkeit zur körperlichen Aktivität fördert. Mehr Bewegung und eine verbesserte Gesundheit könnten somit langfristig eher zu einer Gewichtsreduktion als zu einer Zunahme führen.

Fazit

Kollagen selbst führt nicht zu einer Gewichtszunahme. Es ist ein proteinreiches Ergänzungsmittel, das zwar eine geringe Kalorienzahl aufweist, aber keine Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel oder die Ansammlung von Fettgewebe hat. In einigen Fällen könnte eine Zunahme der Muskelmasse oder eine vorübergehende Wassereinlagerung durch Kollagen als indirekte Effekte wahrgenommen werden, die jedoch keine tatsächliche Fettzunahme darstellen. Wichtig ist, dass Kollagen als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils betrachtet wird, ohne dass es zu einer unbewussten Erhöhung der Gesamtkalorienaufnahme kommt.